准妈妈失眠如何调整——鸣挚涉外月嫂来说说!

发布时间:2018-08-27 浏览数:811次


很多准妈妈会出现睡眠质量不高的情况,表现为失眠、睡眠不足、容易惊醒,容易疲劳或者过度紧张等症状,这是很正常的孕期现象。改善这些症状,运用食疗,多加注意就可以调养,效果很好。


 准妈妈失眠如何调整——鸣挚涉外月嫂来说说!


准妈妈在孕期口味会有很大的变化,有时就会影响到睡眠质量。合理安排均衡的饮食可以有效地改善失眠症状,如不要吃胀气食物,睡前不要吃咸辣和油腻的食物等。就是尽量避免食用影响情绪的食物,尤其是含饱和脂肪酸的食物。准妈妈在入睡前3小时吃一份主食,一份奶类,一份蛋、豆、鱼类的话,也能提高睡眠质量

 

妊娠后期,准妈妈们会出现抽筋的现象,有的时候也会有失眠的情况发生,这是因为饮食中甜食和肉类食用的过多,引起了电解质的不平衡,造成身体局部的肌肉抽动。所以准妈妈要多吃新鲜的水果蔬菜,还有多吃些白面包以及米饭等主食,注意调节血液酸碱度。这样子可以帮助准妈妈减轻上述症状。

 

如果进行一段食疗之后,还没有改善的话,那么可以熬点甘麦大枣汤加以治疗。将枸杞、麦冬、芦根、甘草、大枣、小麦、枣仁、沙参、五味子煎煮,坚持服用,会很好地缓解失眠、睡眠不足等症状。

 

如果很严重的话,就要去看看医生了。失眠对胎儿的影响可大可小,为了胎儿的健康生长发育,及早预防为好。

 

33周之后,准妈妈们的腹部会大得更加明显,当准妈妈站立的时候想要轻易地看到自己的脚面是不太可能了,因为现在你的身体已经很不协调了,肚子非常大。现在各个方面都为分娩做好了准备,宝宝也严阵以待了。

 

准妈妈失眠如何调整——鸣挚涉外月嫂来说说!


绝大多数胎宝宝的胎位是臀部在上,头在下。胎宝宝的头部会在以后6周的日子里逐渐地沉降到骨盆里,现在你也会逐渐感觉到劳累,宝宝此时的头骨是很软的,目的是为了在经过狭窄的产道时有收缩性。并且宝宝的这个姿势是为了准妈妈能顺利分娩。

 

给准爸妈的叮咛

 

这个时候,准妈妈们会感觉到尿意的频繁,这是因为胎儿下降到胎盘的缘故,所以此时要放松心情,避免不良情绪的发生。

 

不要担心,这些都是你的身体在做准备,迎接分娩的到来。

 

从现在起要每周做一次详细的检查,用来估计胎儿的发育状况。

 

现在的准妈妈要避免过于劳累,虽然现在准妈妈会出现水肿的现象,但是不要不去喝水,因为水会减轻和预防水肿,所以要合理饮水,以保证自身和宝宝对水分的需求。

 

现在就要开始注意是否有部分羊水的流出,这是胎膜破裂的现象,要是出现这种情况一定要及时的去医院接受医生的检查,准妈妈不要自己乱动,要平卧并且垫高臀部的姿势让家人移动或者等待医生的到来。

 

小宝宝就要出生了,现在准爸爸和准妈妈要多跟小宝宝聊天,时不时的给小宝宝唱歌,为小宝宝的到来做好充足的准备吧!

 

小贴士

 

要把为小宝宝准备的各种用品进行消毒储存,因为小宝宝自然的抵抗力很弱,所以要把即将用到的宝宝物品进行消毒处理,避免感染或者生病。

 

现在准妈妈和准爸爸需要了解一些分娩的知识,最好的分娩方式就是自然分娩,因为自然分娩对人体的损伤最小,而且住院的时间很短,也不需要药物的治疗和麻醉,对身体没什么外在的影响。

 

由于人们对分娩存在着一些误解,会觉得分娩很疼,对此就产生了恐惧,而恐惧又会引起紧张,紧张又会加剧疼痛。这样下来,整个分娩的过程就会受到影响,还会影响到孕妇的心理。其实,妊娠也是有技巧的。

 

1临产时由家人陪伴。

在临产的时候,不要把所有的注意力都集中在生产上,可以和家人聊一些比较感兴趣的话题,并提前查阅一些资料,做一些有关分娩的准备,了解一些分娩的知识。这样可以缓解在分娩过程中的不适,对宫缩的感觉也不会那么明显了。

 

2采取一些小技巧。

家属可以抚摸产妇缓解紧张,指导其慢慢放松,一定要多给产妇鼓劲,并讲解进展。为了缓解产妇的痛感,可以听一些比较舒缓的音乐,还能分散注意力。在宫口全开的时候,产妇会感觉疼痛感有所缓解,好像要大便。这时候要采取一些屏气用力的方法,及时调整自己的心理和体力,配合医生的指导,正确用力。不要因为消耗体力而影响生产,甚至给胎儿带来生命危险。

 

3调节互相频率

一旦精神比较紧张,呼吸的频率就会加剧。如果能够做到主动调节呼吸频率,就可以缓解分娩时的压力。如果听音乐等转移注意力的方式效果不大,可以采取缓慢的胸式呼吸,呼吸的频率调整为正常频率的1/2倍,随着宫缩频率和强度的增加则可选择浅式呼吸,其频率为正常呼吸的2倍,不适达到最强的程度选用喘吹式呼吸:4次短浅呼吸后吹一口气。

 

准妈妈失眠可以借助这些食物来改善睡眠质量,下面由鸣挚涉外月嫂来说说这些食物的食谱以及步骤吧!

 

 

百合绿豆牛奶羹


 百合绿豆牛奶羹


食材:鲜百合30g,绿豆50g,纯牛奶100ml,冰糖适量


食谱步骤

 

1鲜百合洗净,剥成小片;绿豆浸泡3小时后,洗净。

2、将百合、绿豆加少量水同放锅中煮熟煮烂后,放入牛奶再煮一小会儿。

3、食用时可加些冰糖调味。

 

枣麦桂圆汤

 

枣麦桂圆汤


食材:小麦60g,大枣14枚,桂圆肉去壳核7个。

食谱步骤:将三种食材洗净加水同煮,煮熟即可。


这道汤养神助眠。

 

玫瑰花烤羊心

 

玫瑰花烤羊心


食材:鲜玫瑰花50g,羊心45g,精盐适量

 

食谱步骤:

 

1、将玫瑰花清水洗净,放入锅中,加入清水、精盐各适量,煮数分钟,待冷后备用。

2、将羊心切成小块穿在烧签上,边烧边蘸玫瑰盐水,反复在明火上烧炙,烧熟即成。


这道菜补心安神,宜趁热食用

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