轻食的做法

　　窍门

　　盐｜适量 ·做法· 准备好原材料。莴苣洗净。黑木耳提前泡发，洗净去根。 鸡胸肉放入冷水中煮， 加入少许料酒和姜丝，帮助去腥。 鸡胸肉煮到筷子很容易

　　去且没有血丝出来即可。

　　海鲜沙拉。把西兰花、玉米粒、虾仁、鱿鱼圈上锅焯熟，放凉备用。把其余的食材全都切好，形状根据自己喜好来切就行，借助模具。

　　做法：蔬菜洗净，番茄切小块，菠菜切小段，蘑菇切小片；鸡蛋打散，放少量盐和黑胡椒搅拌均匀；锅小火加热放入各蔬菜，变软出汁时倒入蛋液，保持小火烹制；烘熟出锅，再撒上适量黑胡椒粉即可。

　　做法：加入醋或油醋汁拌在一起即可，千万别用沙拉酱，热量太高。理由：一份什锦清脂沙拉完全可以满足一顿晚餐的营养摄取，建议食材不要用食用油烹饪，煮、蒸、炖都是不错的方式。21：00 夜宵 食谱：低热量水果。

　　21天轻食的菜谱有哪些?

　　牛排时蔬沙拉 调一碗料汁：生抽2勺、蚝油1勺、白芝麻1勺、香油1勺、黑胡椒碎、清水3勺 牛排切条，放黑胡椒碎和橄榄油，腌制一会，煎熟。鸡蛋煮熟切块、小番茄切半，西兰花、玉米粒焯熟。

　　正常进食1412大卡 早餐：玉米1根+牛奶250ml+鸡蛋1个+柚子300g=491大卡。午餐：米饭200g+西兰花炒牛肉290g+番茄100g=502大卡。晚餐：红薯200g+菠菜300g+豆腐100g=419大卡。

　　：00 夜宵 食谱：低热量水果。理由：习惯晚睡的大家切勿在睡前给肠胃增加负担，选择低热量的水果，既有饱腹感又不用担心长胖。低卡路里食物减肥食谱 芹菜，减肥食物热量：12 大卡(100克可食部分)。

　　准备食材：土鸡蛋、鸡胸肉、芦笋、胡萝卜、玉米、荷兰豆、南瓜、土豆；亦可准备一些牛油果、小番茄、生菜、紫甘蓝、菠菜等；备用 处理食材：将准备的食材洗净，放于煮沸的淡盐水中过水过熟，并放于置物盆中。

　　蓝标劲酒便是轻饮型酒的代表作，它和上面推荐的几道食谱一样，清淡却不寡淡，在为消费者剔除饮酒负担的同时，还保留着极佳的口感体验，让人饮后轻松舒适不上头。

　　轻食餐食谱

　　午餐12：00：鸡胸肉或者牛肉或者瘦肉50克，水果蔬菜合100克。晚餐6：30：百谷餐25克，蔬菜100克，蛋白类食物50克。

　　早餐：玉米1根+牛奶250ml+鸡蛋1个+柚子300g=491大卡。午餐：米饭200g+西兰花炒牛肉290g+番茄100g=502大卡。晚餐：红薯200g+菠菜300g+豆腐100g=419大卡。断食日500大卡 早餐：牛奶200ml+鸡蛋1个=200大卡。

　　藜麦红薯轻食餐的做法：主料：小香薯2个、藜麦30克、原味酸奶1杯、水蜜桃1个。辅料：生菜叶3张。先把藜麦清洗干净，我选的是事先处理过不需浸泡的白藜麦，省时省事。十来分钟就能煮熟。

　　美食梦物语菜谱

　　1、《美食梦物语》最赚钱菜谱介绍 怀石料理 目前售价最贵的菜谱了，9星菜谱，售价可以达到16000，可以通过刺身+美味鱼+松茸获得。炭火烤肉 8星菜谱，售价为15000，可以通过火锅+雪花牛肉+秘传调味料获得。

　　2、《美食梦物语》菜谱

　　只要菜单和食材正确就可以

　　出新的料理，并不需要一定去解锁食谱才能

　　。在料理和食材选择不符合任何一种菜谱时，会对原有的料理进行加强，八维以及味道，魅力，价格。

　　3、《美食梦物语》中的烤鱼

　　方法如下：食材清单：鱼 芹菜 洋葱 葱 姜 豆豉 干红辣椒 蒜 生抽 老抽 冰糖 料酒 淀粉 植物油 盐

　　步骤： 将鱼清洗干净，用刀在鱼背上划几刀，以便入味。

　　4、猎人串烧是一道SSS级的肉类料理，它需要用到三种不同种类的肉和特定的香料调味，烤出来的肉香味扑鼻，口感鲜嫩，

　　时需要注意火候控制以及肉类的熟度。

　　5、通过刺身+美味鱼+松茸获得。9星菜谱有5个，可以通过以下几种方式获得，刺身+美味鱼+松茸，刺身+鲷鱼+梦幻乌贼，鱼翅汤+鱼子酱+鹅肝，刺身+有机大米+酱油，汉堡牛肉饼+雪花牛肉+秘传调味料。

　　轻食食谱及

　　方法

　　下面51Dongshi小编就来为您介绍一些轻食食谱及

　　方法，一起来了解下吧。

　　轻食食谱及

　　方法：准备食材：土鸡蛋、鸡胸肉、芦笋、胡萝卜、玉米、荷兰豆、南瓜、土豆；亦可准备一些牛油果、小番茄、生菜、紫甘蓝、菠菜等；备用。

　　藜麦红薯轻食餐的做法：主料：小香薯2个、藜麦30克、原味酸奶1杯、水蜜桃1个。辅料：生菜叶3张。先把藜麦清洗干净，我选的是事先处理过不需浸泡的白藜麦，省时省事。十来分钟就能煮熟。

　　方法：在平底不粘锅中倒入少许橄榄油，将大蒜去皮切成碎末放入锅中翻炒出香味。将鸡胸肉洗净切成块放入锅中翻炒，再将胡萝卜去皮切成块儿放入锅中。

　　无油低脂蔬菜烘蛋：准备好必备的鸡蛋、菠菜、蘑菇、小番茄以及黑胡椒等材料，烹饪过程中不用放入任何油类，炒制蔬菜变软即可，这样的无油低脂非常适合减肥人士。

　　午餐12：00：鸡胸肉或者牛肉或者瘦肉50克，水果蔬菜合100克。晚餐6：30：百谷餐25克，蔬菜100克，蛋白类食物50克。

开一家轻食店成本多少（100种轻食菜单） 本文分享到此结束，希望对大家有所帮助。